Kilo alma diyeti kadın okuyucularımız için, düzenli spor yapıyorlarsa kas kaybı yaşamamak için önemli ve hassa bir konudur.
Kilo vermek gibi kilo almak da zor bir süreçtir. Sürekli bir şeyler yemek ve beklemek kilo almanızı sağlamaz. En azından sağlıklı olarak kilo almanızı sağlamaz. Yağ oranınızdaki kontrolsüz artış, damar tıkanıklıklarına, karaciğer yağlanmalarına, insülin direncine yol açabilir.
Ayrıca sağlıksız olarak kilo almanın en büyük sonuçlarından birisi de obezitedir. Obeziteye yakalanmanız ya da vücut kitle indeksinizi düzensiz/kontrolsüz artırmanız size ilerleyen yaşlarda ya da yıllarda kötü sonuçlar doğurabilir. Bu sebepten ötürü kilo alırken de aynı zayıflama diyetleri gibi özel yollar ve orantılı gıdalar tüketilmelidir.
Zayıflık nedir? Nasıl kilo alınır?
Vücut kütle indeksinin (BKİ) 18,5’in altında olması zayıflık olarak tanımlanmaktadır. Optimal sağlığı sürdürmek amacıyla gereken beden kütlesinden daha azına sahip olmayı ifade etmektedir. Fazla kilolu olmak gibi kilomuzun az olması da zaman zaman sıkıntı yaratabilir. Kilomuz olması gerektiğinden az olduğunda halsizlik, yoğunlaşma eksikliği, aşırı üşüme gibi problemler yaşanabilir.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsak aşamalı şekilde olmalıdır. Kilo alma diyeti bayan okuyucularımızın dikkatini çekmekle beraber yukarıda da belirttiğimiz gibi kas kaybının önüne geçmek adına özellikle dikkat edilmesi gereken bir konudur. Söz konusu durumda kas kaybı yaşandığında ağrılar ve halsizlik beraberinde gelmektedir.
Kilo alabilmek amacıyla vücudunuzun yaktığından daha çok kalori tüketmeniz gerekecektir. Tüketilen kalori miktarı arttırılmalıdır fakat bu yüksek kalorili abur cuburlar yemek ve sıfır fiziksel etkinlik manasına gelmez.
Kilo almaya çalışırken sıhhatli yiyecekler tercih edilmeli. Gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler, hamur işleri tüketerek alınan kilo ve meydana gelen karın yağlanması yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanmak hedeflenmelidir.
Tüm diyet listeleri mutlaka doktor gözetim ve kontrolünde yapılmalıdır. Aksi durumda vücudunuz açısından kötü sonuçlar alabilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde aynı kiloda kalmak sağlıksız olarak zayıflamaktan kat ve kat iyidir.
Kilo Alma Diyeti Kadın Okuyucularımız İçin Tavsiyeler
Kilo alma sırasında yapılması ve uyulması gereken bazı tavsiyeler verebiliriz sizlere. Bu tavsiyeler genel olarak denenmiş ve ince noktalar içeren önerilerdir. Tabi ki de her diyet için kişinin kendi yolunu da diyete dahil etmesi önemli bir pay içermektedir.
- Öğünlerinizde yeterli miktarda protein ve karbonhidrata yer vermelisiniz. En çabuk kilo alma programında protein önemli bir role sahiptir.
- Abur cubur tabaklarınızı fıstık ve leblebi doldurmalıdır.
- Tam tahıllı ekmeklerle fıstık ezmesi tüketebilirsiniz.
- Bol sıvı tüketmelisiniz. Taze meyve suyu ve içme suyu her gün kesinlikle bardaklar dolusu tüketilmelidir.
- Sağlıklı yağlardan beslenin. Yumurta sarısı, yağlı etler ve Hindistan cevizi yağı tercih edebilirsiniz. En iyi kilo alma uygulaması yapmak istediğinizde protein gibi yağlar da size yardım edecektir.
- Ton balığı, tereyağı, peynir, muz ve fıstık ezmesi her gün tüketilmelidir.
- 1 kase yoğurt 118 kaloridir. Gün içerisinde kesinlikle öğünlerinize 1 kase yoğurt eşlik etmelidir. Günlük kilo alma uygulaması öğünlerinizde yoğurt iyi bir seçim olacaktır.
- Alkol kullanıyorsanız, bir vakit ara vermelisiniz. Kafeinden de uzak durarak daha sıhhatli şekilde kilo alabilirsiniz.
Dilara Koçak Tavsiyesi ile Kilo Alma Programı
Sizlere vereceğimiz Dilara Koçak tavsiyeli kilo alma diyet listesi kadın okuyucularımız içinde çok sevilen listelerden birisidir. Söz konusu diyet listesi sizlerin hem düzenli beslenmesini hem de sağlıklı bir şekilde kilo almasını sağlayacaktır.
İşte kilo almanız için uygulamanız gereken beslenme listesi:
Sabah
- 1 bardak süt
- 2 poğaça
- 1 mevsim meyvesi
Ara Öğün
- 1 kase yoğurdunuzu tatlandırmak için içerisine 1 yemek kaşığı reçel veya bal eklenebilir.
Öğle
- 1 orta boy karışık pizza
- 1 bardak ayran veya meyve suyu
Ara Öğün
- 1 avuç kuru yemiş
- 2 porsiyon meyve
Atıştırmalık
- 1 tost
- 1 bardak ayran
- 1 avuç kuru yemiş
Akşam
- 1 tabak sebzeli et yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 tabak pilav
- 3 dilim ekmek
Ara Öğün
- 1 porsiyon tatlı
Gece
- 1 bardak süt
- Hafif bir sandviç
Tüm diyet listelerinde olduğu gibi bu diyet listemiz içinde de sizlere doktor gözetiminde uygulamanız yönünde uyarı vermek görevimizdir. [
Kilo almak için diyet kadın ve erkekler arasında ayrı ayrı listeler ile sağlıklı gelişim göstermek mümkündür. Her bünye farklı diyet programları gerektirebilir. Programınızı düzenlemek sizlerin elindedir. Unutmayın az yemek yada hiç yememek kilo vermenizi sağlamaz. Sağlıklı bir hayat diliyorum.
Ayrıca Vegan Diyet Listesi Yazımızı İnceleyebilirsiniz.
